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Dieta per perdere fino a 10 kg è possibile? Si, basta seguire i nostri consigli!

Dieta per perdere 10 kg

Oggi parleremo di un regime alimentare che permetta di perdere 10 kg in poco tempo. Partiamo subito con un presupposto: la decisione di perdere 10 kg non spetta totalmente a voi, ci spieghiamo meglio.

A livello visivo, senza avere nessuna conoscenza nell’ambito medico, né tanto meno nutrizionistico, possiamo anche pensare di avere 10 kg di troppo, ma non possiamo sapere quali sono i livelli di masse (grassa, muscolare, magra, acqua extracellulare).

Non sapete di cosa parliamo?

Il nostro peso non dipende essenzialmente dai kg persi o acquistati. Un esempio sono gli sportivi: arrivano a pesare più del normale non perché siano grassi ma perché hanno maggiore massa muscolare.

Se perdete un chilo non è sempre motivo di festeggiamento perché potrebbe essere 1 kg di massa magra, mentre la massa grassa continua imperterrita a rimanere intatta.

Per questo motivo, prima di iniziare qualsiasi dieta, parlate sempre con un nutrizionista, dietologo o dietista esperto che,attraverso calcoli, studi e analisi, vi saprà indicare i kg esatti da perdere e darvi una dieta adeguata per la vostra situazione,anche fisica.

Per questo motivo questo articolo vuole avere valore puramente esplicativo.

Valutare l’indice di massa corporea: il BMI

Prima di chiedere consiglio al medico esperto potete comunque valutare il vostro indice di massa corporea, il BMI, direttamente a casa vostra per vedere quanto il vostro peso si distacchi effettivamente da quello ideale.

L’indice di massa corporea, BMI o IMC in italiano, attraverso i valori soggettivi di altezza e peso vi dà un’indicazione generale riguardo il vostro normopeso ma non tiene conto di tutti i componenti che determinano la costituzione corporea, quindi il valore è puramente indicativo.

La costituzione corporea

Il calcolo del BMI però tiene conto solo di alcuni fattori importanti, ovvero del peso e dell’altezza, ma non degli altri fattori che comunque determinano e hanno un ruolo importante per quanto riguarda il peso corporeo e, di conseguenza, la sua perdita.

Per questo motivo c’è un secondo parametro di cui tener conto che va a studiare l’entità dello scheletro attraverso il valore della circonferenza, in cm, del polso non dominante.

Questi sono solo alcuni metodi per valutare a casa il vostro bisogno effettivo, o meno, di perdere 10 kg.

Ricordate però che è importante sapere anche i valori della massa magra, grassa, muscolare e dell’acqua extracellulare per poter lavorare adeguatamente sul proprio regime alimentare.

Questo è un lavoro che solo gli esperti possono fare.

Consigli utili

Possiamo anticiparvi alcuni consigli che di solito vengono dati per chi sta seguendo una dieta per perdere 10 kg:

  • Vanno assunti, nelle giuste proporzioni, tutti i macronutrienti essenziali per il proprio benessere;
  • Fate in modo che il vostro regime alimentare non crei valori elevati di insulina che, invece, devono rimanere bassi e costanti.

Ma questi sono solo piccoli e pochi consiglirispetto alla grande scelta che si pone davanti a voi:dieta fast o dieta più lunga ma sana?

Le diete “fast”

La dieta fast, come dice il termine, è un regime alimentare che permette di perdere maggior peso in meno tempo. Sembra essere un obiettivo meraviglioso ma non fatevi ingannare: non è tutto oro ciò che luccica!

Le diete fast seguono un regime alimentare estremo, solitamente senza donare educazione alimentare, creando il rischio di ingrassare subito e stancare la mente e il corpo perché non assumiamo abbastanza calorie giornaliere o macronutrienti in maniera equilibrata.

Diete sane e equilibrate

Sicuramente un’idea di dieta più lenta rispetto a quella sopracitata ma piano piano, grazie al suo carattere equilibrato che dona un’educazione alimentare, aiuta a perdere peso garantendo al corpo salute ebenessere. Ovviamente deve essere accompagnata anche da attività fisica.

Da parte nostra questa tipologia di dieta è totalmente consigliata, l’importante è che venga stilata da un medico esperto in base anche alla vostra situazione di salute.

Composizione della dieta

Se volete fare di testa vostra e non chiedere consiglio ad un esperto, sappiate almeno quali sono i valori e la composizione corretta che la vostra dieta dovrebbe avere così da poter perdere 10 kg senza debilitare troppo il corpo e la mente:

  • Fate 5 pasti al giorno:i tre principali più due spuntini per dare energia a metà mattina e metà pomeriggio.Mangiate poco tante volte.
  • La suddivisione delle calorie per pasto è la seguente: colazione 15%, spuntini 5%, pranzo 40% e cena 35%.

Mantenimento

Per fare in modo di perdere gradualmente il peso e garantire il mantenimento dei risultati raggiunti evitate, una volta persi i kg desiderati, di abbandonarvi ai piaceri del cibo e ricordate di mantenere un equilibrio nell’assunzione degli alimenti.

Certate di non dimagrire troppo in fretta o potrete avere grossi problemi di salute.

Obiettivo raggiunto!

Una volta che sarete riusciti a perdere i 10 kg in maniera, speriamo, salutare e benefica per il vostro organismo, potrete godervi il piacere di stare bene con voi stessi!

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